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8 个减肥小动作,练的人都瘦了,赶紧收起来

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上海期货经纪公司天气越来越暖,又快到了秀出美腿,短裙短裤穿起来的日子。

上海期货经纪公司但宅在家里几个月,吃好喝好运动少,悄咪咪低头看看自己的腿……

为了迎接美好的夏天,瘦腿操练起来!

然而网上流行的不少瘦腿方式都是错的,跟风练的结果,不仅没啥效果,还可能有受伤风险。那么……正确的瘦腿方式是什么呢?

上海期货经纪公司怎么样,知道了练出美腿的 3 招,是不是很想立马实操?

上海期货经纪公司别急,瘦腿可不只是「腿」这么简单,因为脂肪可是分布在全身的,要瘦当然要一起瘦!

再告诉大家 5 个动作,不光能瘦腿,还能快速瘦全身。

上海期货经纪公司由下面 5 个动作组成的高强度间歇运动(HIIT)训练法,能有效地锻炼到身体的主要肌群,并完美地结合了有氧训练和阻力训练于一身。

上海期货经纪公司最重要的是,一次训练,只需要 15~20 分钟的时间,很适合没有时间去健身房的人。

上海期货经纪公司省时,有效,科学,还得到了美国运动医学会(ACSM)的强力推荐。

咱们赶紧来看看!

动作一:爬山

上海期货经纪公司图片来源:丁香医生设计团队

这个动作看起来就像爬山一样,首先双手撑住地板,双腿交替向前蹬。

上海期货经纪公司整个过程里你需要腰部保持自然水平,肚子收紧,有节奏呼吸。

这个动作结束之后不要停,咱们立刻换下一个动作。

动作二:交替平板支撑

图片来源:丁香医生设计团队

首先和平板支撑一样,腰部保持水平,视线朝下放松脖子,手肘和肩膀在一条垂线上。

然后大臂发力,交替让手臂伸直撑起身体,这时候你可能会左右乱晃,但这是正常现象。

上海期货经纪公司但这还不是最厉害的,咱们看下一个动作!

动作三:拳击手

图片来源:丁香医生设计团队

首先,双手交叉抬过头顶,对侧腿向后伸,想象上半身和下半身折叠,蜷缩身体,直到手掌击打膝盖,动作完成。

上海期货经纪公司这个动作刚刚上手的时候,可能会出现站不稳,或动作不顺畅等问题,但你可以先降低速度保证动作质量。

上海期货经纪公司不过除了全身动作,腹肌怎么能少得了?

动作四:举腿

图片来源:丁香医生设计团队

你需要躺在瑜伽垫上,双臂和腰部紧贴地面,下腹用力抬起臀部「举」起自己的腿。

抬至最高点略作停顿,缓缓回到起始位置。

抬腿时呼气,下放腿时吸气。

上面四个动作都是针对核心的练习,为了对称,背和臀也要照顾到,所以最后再加一个后侧肌肉的练习:臀桥。

动作五:臀桥

图片来源:丁香医生设计团队

以双肩和双脚为支点,缓慢抬高腰部、臀部和大腿,保持 5 秒钟后缓慢放下。

整个动作计划安排非常灵活:

上海期货经纪公司你可以每组动作设定 40 秒时间,做尽量多的次数,休息 20 秒,为一组,循环 3 次。

这种间歇训练的方式,比起传统有氧运动,更适合提高爆发力,并且有着更强的减脂效果。

记住上面这 5 个高效瘦身动作和视频小姐姐的 3 招瘦腿绝技,下次锻炼就更有效啦!

来源:丁香医生

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